Uppvärmnings-, rörlighets- och styrketräningsövningar för kanotister
Uppvärmnings- , rörlighets/stretching. och styrketräningsövningar för kanotister
Som en del i ett projekt inom ramen för RF Elitstöd har en grupp fysioterapeuter vid GIH och RF tagit fram ett antal olika övningar för uppvärmning, rörlighet och styrketräning för kanotister.
Alla filmer finns samlade på SKF:s Youtube-kanal under spellistorna
Uppvärmnings- och rörlighetsövningar
Uppvärmningsövningarna "väcker" extra viktiga kanotmuskler inför träning och tävling, samtidigt som de tränar rörlighet och stabilitet. Rörlighets- och stretchövningarna verkar skadeförebyggande. Nedan finns de samlade både i ett häfte och som olika filmer som förklarar och visar hur övningarna ska genomföras.
Häfte med bilder och instruktioner: Kanotuppvärmning och specifika rörlighetsövningar efter avslutat träningspass.
Sittande rotationer
Stående rotationer
Uppvärmning för skuldermuskulaturen
Push-up med plus
Rörlighetsövning/stretch för skuldra, rygg och höft
Sleepers stretch
Cross body stretch
Specifik rörlighetsövning för bröstmuskulatur
Styrketräningsövningar
Ett stort antal olika styrketräningsövningar har tagits fram med syfte att på ett korrekt sätt träna styrka som är relevant för kanotister. Det finns såklart fler lämpliga styrketräningsövningar men dessa ger många tips på övningar och instruktion på genomförande för både aktiva och tränare.
Nr 7: Serratuspress i dragapparat
Nr 9A-C: Nedre och mellersta trapezius
Nr 10A-C: Nedre och mellersta trapezius
Nr 20A-B: Djupa bålmuskler i liggande
Nr 23A-C: Sidoplanka